To pozostała Ci kulturystyka. Można startować do końca życia. W myśl zasady "nigdy nie mów nigdy" to kto wie co będę chciał zrobić w przyszłości - teraz tego nie widzę,ale to zawsze się może zmienić.Nie ma co ukrywać,że brakuje tej adrenaliny jaka towarzyszyła mi graniu w kosza w lidze,turniejach czy chociażby na ringu.Mimo,że to nigdy nie było na [...]
[...] ze sztangielkami 4x10x19kg 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielek leżąc/skos dół 10x14kg/10x16kg/10x17kg 6. Uginanie o kolano 10x19kg/8x22kg/8x22kg Dodatkowo przedramię/łydki/brzuch w łączonych. Jakiś czas temu miałem problem z ramiennopromieniowym - powiedzmy,że był dosyć upierdliwy,ale ćwiczyć się dało.Byłem przekonany,że w czasie przerwy [...]
Szybki i krótki trening - najważniejsze ćwiczenia zrobione i na razie musi mi to wystarczyć.Nie ma sensu robić z siebie bohatera i masakrować dalej przedramię.Jutrzejszy martwy ciąg przeniosę na piątek tak żeby dać sobie dodatkowe 48 godzin regeneracji. BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie 5x45g/3x51kg/2x58kg/5x6x45kg 2.Wyciskopodrzut [...]
Dzisiaj wyszedł trochę inny trening - zainspirowany tym o czym napisał Gwid postanowiłem sprawdzić się z kumplem ile jesteśmy w stanie wycisnąć razy 1/2 ciężaru WC.Dawno już nie czułem takiej pompy w mięśniach - w sumie frajda całkiem niezła.Przy mojej "piórkowej" wadze obstawiałem 80 powtórzeń - wyszły 73 przy sztandze 33kg.Robiłem jednak bez [...]
"Przynajmniej będzie dłuższy" - prorocze słowa.Dłuższy to delikatnie powiedziane - wyszło summa summarum 3,5 godziny :-) Tak,tak katabolizm,srolizm i to jeszcze na czczo po 18 godzinach postu Miało nie być bicepsa,a jednak poszło 9 serii.Ciężar jeszcze na 50%,ale i tak o niebo lepiej niż tydzień temu.Chyba to rąbanie drewna jednak przyspieszyło [...]
Miał być szybki i lżejszy,bo niby motywacji brakuje,ą wyszedł ponownie przeszło 3,5 godzinny maraton :-) Cały czas ze sobą negocjowałem i po każdej serii mówiłem w duchu - to jeszcze jedną,a potem zobaczę jak będzie.Góra 2-3 i wystarczy.Wyszedł trening na 100% - dowcipne jest to,że dopiero po takiej objętości czuje zadowolenie i satysfakcje,bez [...]
Czasy się zmieniają... W sumie zabawne jest to,że w dużej części mediów nadal panuje retoryka faszystowsko-nazistowska jeżeli chodzi o tematykę Marszu.Jak to mówi ludowe przysłowie - kundle szczekają karawana jedzie dalej. Ostatnio trochę brakuje mi czasu na treningi.Dopiero dzisiaj byłem w stanie zrobić kolejny.. 1.WL 5x60kg 5x65kg 2x3x75kg [...]
[...] mu sie nie chce i mu sie nudzi ... @Stef-x Czy ja pisze że nie trzeba robić pleców ? Ja pisze że jestem w trakcie kompletowania sprzetu, i mam zamiar ćwiczyć plec. Co do brzucha, racja tego żem nie wiedział ;] @iceman20 No nie podetrę się A jakimkolwiek planem się da ^^'? A na serio to nie widze nic złego w nim aż tak ^^' @baranek_ Wybacz, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dni mijają%-) waga 100kg +- 0,5kg, forma z dnia na dzień chyba co raz lepiej codziennie w lustrze widzę jak więcej żył przechodzi mi przez brzuch%-) chyba będzie dobrze i jestem dobrej myśli, niby robię wszystko na szybkości te ostatnie 10 dni ale progres bardzo duży i jutro foto kontrolne dla trenera to może coś wykombinujemy i lekko podładujemy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 19-20 worków rotacja będzie więc następująca 2 dni po 1 worku 3 dni po 3 worki 2 dni po 5 do 6 worków ;-) taka zmiana na 14-20 dni i dalsza obserwacja kolejna zmiana to albo podmienienie części węgli białkiem lub podkręcenie cardio;-P waga rano w okolicach 107kg, brzuch już zaczyna się przebijać także zgodnie z planem a czas nie goni%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piękna sprawa, do ryja na oko wiórki 20 minut potem przedtreningówka i na 7 00 szybka klata! KLATKA/BRZUCH A. płaska 4 serie dojście do 130kg/12 + dwa dropy 90kg/10 50kg/15 B1. wyciskanie hantloi skos 30kg 4x12 B2. brama z góy 4x12 C1. rozpiętki ławka płaska 4x10 C2. pompki ręce na hantlach 4xmax brzuch 8 serii bez cardio pakowanko i w trasę
[...] x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek aero 20-40 min Mam kilka pytań i będę niezmiernie wdzięczna za pomoc: 1. czy mogę dodać jeden dzień z treningu [...]
Dzień 7 - niedziela Dzisiaj na przywitanie rano potężne DOMSy pleców, mięśni dwugłowych ud i skośnych brzucha. :D Trening HIIT 9x15:45 Dieta Troszkę więcej kcal, niż zazwyczaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa30d8d7d8b145cc8a1a87469b83b0ce.png ---------------------------------------------------------------- Podsumowanie tygodnia BF: [...]
[...] diety byłoby najlepszym sposobem. Nie chodzi o sam fakt trzymania się diety tylko o to aby była ona szybka w przygotowaniu. No i może jeszcze jakie ćwiczenia w to włączyć. Powakacyjnym efektem, który chce uzyskać jest płaski brzuch. Zapomniałem dodać wiek : 18 płeć : kobieta wzrost : 163cm waga : ~47-49kg aktywność : trening tenisa co sobotę
Raz jeszcze powiem bo widzę że do ciebie nie dociera - dla mnie ten plan jest do bani - tak jak zawsze mówiłem i pisałem - za dużo ćwiczeń, serii, powtórzeń na brzuch na czym pewnie cierpią inne partie Jeśli chcesz aby cos ci poradzić, wklej cały trening a nie tylko na brzuch